ЗӨВЛӨГӨӨ: Хэвлийн өөхийг багасгах таван зуршил

Олон хүмүүс хэвлийн өөх нь нас ахих тусам нэмэгддэгт санаа зовдог. Хэдийгээр тэдний хоол хүнс хэрэглэх нь өнгөрсөн үеэс мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөөгүй ч бэлхүүс нь зузаарч, өмд өмсөхөд эвгүй болдог. Хоолны дараах зуршил нь хэвлийн өөхийг зохицуулахад юу идэхтэй адил чухал гэж мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Учир нь хоол идсэнээс хойш хэдэн цагийн доторх зан байдал нь цусан дахь сахарын хэмжээ, өөх тосны хуримтлал, эрчим хүчний хэрэглээнд нөлөөлдөг аж.

ХООЛ ИДСЭНИЙ ДАРАА 10-20 МИНУТ АЛХАХ НЬ  

ЦУСАН ДАХЬ САХАРЫН ОГЦОМ ӨСӨЛТИЙГ БУУРУУЛАХАД ТУСАЛДАГ

Хоол идсэний дараа хөнгөн алхах нь хэвлийн таргалалтыг зохицуулахад тусалдаг амьдралын хэв маягийн төлөөлөл юм. Хоол идсэний дараа булчингууд цусан дахь глюкозыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглах үйл явц илүү идэвхжиж, цусан дахь сахарын огцом өсөлтийг бууруулахад тусалдаг. Үнэндээ хоолны дараа богино алхалт нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг нь мэдэгдэж байна. Гэсэн хэдий ч гүйх эсвэл өндөр эрчимтэй дасгал хийхийн оронд 10-20 минутын турш удаан алхах эсвэл хөнгөн алхах нь дээр. 

ТЭР ДАРУЙ ХЭВТЭХЭЭС ЗАЙЛСХИЙ. ХҮЧИЛЛЭГ РЕФЛЮКС БОЛОН

ШӨНИЙН ЦАГААР ХООЛЛОХ ЗУРШЛААС СЭРГИЙЛ

Хоолоо идсэний дараа буйдан дээр хэвтэх эсвэл орон дээр налах зуршлаас зайлсхийх нь хамгийн сайн арга юм. Хоолны дараах үе бол ходоод хоол боловсруулах үйл явцад идэвхтэй оролцдог үе бөгөөд энэ үед хэвтэх нь ходоодны хүчил улаан хоолой руу буцахад хялбар болгодог. Ялангуяа оройн хоол эсвэл шөнийн цагаар зууш идсэний дараа шууд унтах зуршил нь улаан хоолойн сөргөө үрэвслийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Мэргэжилтнүүд хоол идсэнээс хойш дор хаяж 2-3 цагийн турш хэвтэхгүй байхыг зөвлөж байна.

ЧИХЭРЛЭГ АМТТАНГ БАГАСГАХ

Сахар болон илчлэгийг зохицуулах. Хоолны дараа байнга хэрэглэдэг амттан болон чихэрлэг ундаа нь хэвлийн өөх нэмэгдэхийн далд шалтгаан болдог. Бялуу, зайрмаг, чихэрлэг кофены ундаа, жимсний шүүс нь бодож байгаагаас илүү их сахар болон илчлэг агуулдаг. Бүтэн хоол идсэний дараа нэмэлтээр хэрэглэсэн илчлэг нь биеийн өөх болж хадгалагдах магадлал өндөр байдаг. Ялангуяа чихэрлэг амттан нь цусан дахь сахарын хэмжээг дахин нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хоолны дуршилыг хянахтай зөрчилддөг. Амттаны оронд ус эсвэл цай уух зуршил нь тустай байж болно.

ХАНГАЛТТАЙ УС УУХ

Хангалттай хэмжээний шингэн уух нь жингээ хянахад тусалдаг. Бидний бие заримдаа цангааг өлсгөлөн гэж андуурдаг тул шингэний дутагдал нь шаардлагагүй хөнгөн зууш хүсэхэд хүргэдэг. Хоол идсэний дараа бага багаар ус уух нь цатгалан мэдрэмжийг хадгалах, шингэний тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд хөнгөн зуушны хүслийг бууруулахад эерэг үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч нэг дор хэт их ус уух нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог тул өөрийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан бага багаар удаан уух нь хамгийн сайн арга юм.

УДААН ХУГАЦААГААР СУУХААС ЗАЙЛСХИЙ

Хоол идсэний дараа шууд хэдэн цагийн турш хөдөлгөөнгүй суух амьдралын хэв маяг нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, эрчим хүчний зарцуулалтын хувьд сөрөг нөлөөтэй байж болно. Энэ нь ялангуяа өдрийн ихэнх цагийг суугаа өнгөрүүлдэг оффисын ажилтнуудад үнэн байдаг, учир нь тэдний үйл ажиллагааны түвшин хоол идсэний дараа мэдэгдэхүйц буурдаг. Мэргэжилтнүүд ажлын үеэр ч гэсэн 30-60 минут тутамд сунгалтын дасгал хийх эсвэл богино алхахаар босохыг зөвлөж байна. Жижиг хөдөлгөөнийг ч тогтмол давтах нь өдөр тутмын нийт эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлж, хэвлийн өөх хуримтлагдах эрсдлийг бууруулдаг байна.