ЗӨВЛӨГӨӨ: Ядаж амралтын өдрүүдээр дасгал хөдөлгөөн хийгээрэй

Зарим хүмүүс ажлын өдрүүдэд илүү цагаар ажиллах, гэрийн ажил хийгээд завгүй байдаг тул амралтын өдрүүдээр дасгал хөдөлгөөн хийдэг. Эдгээр хүмүүсийг ихэвчлэн "амралтын өдрүүдийн дайчид" гэж нэрлэдэг. Нэрнээс нь харахад тэд зөвхөн Бямба, Ням гарагт дасгал хийдэг гэж хэлж болох ч үнэндээ долоо хоногийн хоёр, гурван өдөр л дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүн бүр хамарна.

Шинэ судалгаагаар та байнга дасгал, хөдөлгөөн хийдэггүйдээ гэмших шаардлагагүй гэж үзэж байна. Зөвхөн амралтын өдрүүдээр дасгал хийх нь биеийн өөх тос болон хэвлийн өөхийг бууруулахад үр дүнтэй байж болно гэж "Obesity " сэтгүүлд нийтлэжээ.

10,000 хүнийг хамруулсан томоохон хэмжээний судалгаанд 20-59 насны 9,629 насанд хүрэгчдийн хэвлийн тойрог, биеийн жингийн индекс ( BMI ), нийт болон хэвлийн өөхний массыг шинжилжээ. Судлаачид 2011-2018 оны Үндэсний эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн үзлэгийн ( NHANES ) өгөгдлийг ашигласан байна. 

Оролцогчдыг асуулгыг хуудсаар гурван бүлэгт хуваажээ.

• Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийдэг бүлэг: Долоо хоногт 4-5 өдөр буюу түүнээс дээш дасгал хийдэг 
• Амралтын өдрүүдийн дасгал хөдөлгөөн хийдэг бүлэг: Долоо хоногт 2-3 өдөр дасгал хийдэг
• Идэвхгүй бүлэг: Бараг хэзээ ч дасгал хийдэггүй. Биеийн өөхийг (DXA) ашиглан хэмжсэн бөгөөд энэ нь зөвхөн биеийн жинг төдийгүй бие махбод дахь өөхний тархалтыг нарийн тодорхойлсон. Үр дүн нь тодорхой байсан. Амралтын өдрүүдийн дасгал хөдөлгөөн хийдэг бүлэг болон тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийдэг бүлэг хоёулаа идэвхгүй бүлэгтэй харьцуулахад нийт биеийн өөх болон хэвлийн өөх багатай байв. Тэдний хэвлийн тойрог болон биеийн жингийн индекс нь дасгал хийдэггүй хүмүүсийнхээс бага байв. 

Онцгой анхаарал татсан зүйл бол амралтын өдрүүдийн дасгал хөдөлгөөн хийдэг бүлэг болон тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийдэг бүлгийн хоорондох ялгаа тийм ч их биш байв. Өөрөөр хэлбэл, долоо хоногийн турш эсвэл амралтын өдрүүдэд дасгал хийж байгаа эсэхээс үл хамааран биеийн өөхийг бууруулах нөлөө нь ижил төстэй байв. "Хэдийгээр та дасгалаа хувааж хийж чадахгүй байсан ч огт хийхгүй байснаас дээр" гэж судлаачид дүгнэжээ. "Зөвхөн амралтын өдрүүдээр дасгал хийж чаддаг хүмүүс ч гэсэн огт дасгал хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад биеийн өөхний менежментэд тодорхой давуу талтай байдаг." Хэрэв ажлын хуваарь нь завгүй дасгал хөдөлгөөн хийхэд хэцүү байдаг бол амралтын өдрүүдээр эсвэл тодорхой хоёр өдрийн хугацаанд дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь мэдэгдэхүйц үр дүнд хүргэнэ. Үнэндээ бусад судалгаагаар амралтын өдрүүдээр дасгал хийдэг хүмүүс нас баралтын нийт эрсдэлийг ойролцоогоор 30% бууруулдаг болохыг мэдээлсэн. 

Мэргэжилтнүүдийн хэлж байгаагаар энэхүү судалгаа нь нэг мессежийг тодорхой илэрхийлж байна. Хэрэв долоо хоногт таван өдөр дасгал хийх нь хэцүү бол долоо хоногт хоёр өдөр ч гэсэн тууштай хийвэл хамгийн сайн арга юм. Та илүү их хөдлөх тусам төдий чинээ их өөрчлөлтийг харах болно.

Эх сурвалж: Obesity