ЗӨВЛӨГӨӨ: Нойр булчирхайгаа хамгаалаг аргууд

Нойр булчирхай нь хоол боловсруулах фермент болон даавар ялгаруулдаг амин чухал эрхтэн бөгөөд хоол боловсруулах эрхтэн болон цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Өдөр тутмын амьдралын хэв маяг нь нойр булчирхайн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг тул нойр булчирхайг дарамтладаг зуршлуудыг багасгах, түүнийг хамгаалах аргуудыг судалцгаая.

НОЙР БУЛЧИРХАЙГ ХЭТ ИХ АЖИЛЛУУЛДАГ ХООЛ ХҮНСНЭЭС ЗАЙЛСХИЙХ ХЭРЭГТЭЙ

Нэгдүгээрт, та нойр булчирхайд муугаар нөлөөлдөг хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй. Дотрын өвчний мэргэжилтэн доктор Кан Хён Чан мөн өөрийн YouTube суваг дээрээ "Бидний өдөр бүр идэж уудаг танил хоол хүнс хуримтлагдаж, нойр булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг" гэж анхааруулжээ.

АРХИ

Доктор Кан "Архи бол таны хамгийн түрүүнд орхих ёстой зүйл" гэж хэлээд "Зарим хүмүүс дарс эсвэл градус багатай согтууруулах ундааг зүгээр гэж боддог ч архи л бол архи" гэж нэмж хэлэв. Хэт их уух нь цочмог эсвэл архаг нойр булчирхайн үрэвсэлд хүргэдэг бөгөөд хэрэв энэ байдал удаан хугацаанд үргэлжилбэл нойр булчирхайн хорт хавдар тусах эрсдэл нэмэгддэг. Үнэндээ Самсунг, Сөүл эмнэлэг, Солонгосын Их Сургуулийн Ансан эмнэлэг, Сунсил их сургуулийн хамтарсан судалгааны багийн мэдээлснээр хэт их уудаг хүмүүс бага насандаа нойр булчирхайн хорт хавдар тусах эрсдэл нь хэрэглэдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад 19%-иар өндөр байжээ.

ШАРСАН ХООЛ

Доктор Кан "Шарсан хоол хүнс нь гүн шарсан тул транс өөх тосоор баялаг бөгөөд нүүрс ус хэт их хэрэглэхэд хүргэдэг" гэж тайлбарлав. Тэрбээр нэмж хэлэхдээ, “Энэ үед нойр булчирхай нь өөх тосыг боловсруулахын тулд их хэмжээний хоол боловсруулах фермент ялгаруулж, инсулины ачааллыг нэмэгдүүлдэг” гэжээ. Үнэндээ, шарсан хоол хүнс нь нойр булчирхайн хорт хавдар тусах эрсдлийг 52% хүртэл нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан АНУ-ын нэгэн судалгаа байдаг.

ГИМБАП

Доктор Кан Хён Чан хэлэхдээ “Олон хүмүүс гимбабыг эрүүл хоол хүнс гэж боддог ч үнэндээ цагаан будаа, боловсруулсан мах, чихэрлэг ногоо агуулдаг” гэжээ. “Нойр булчирхайн үүднээс авч үзвэл энэ нь цэвэршүүлсэн нүүрс ус, элсэн чихэр, боловсруулсан махыг нэг дор хүлээн авахтай адил юм” гэжээ.

ТА УУРААР ЖИГНЭХ АРГЫГ ХЭРЭГЛЭЖ, ТОГТМОЛ ДАСГАЛ ХИЙХ ХЭРЭГТЭЙ

Эрүүл хоол хийх аргыг сонгох нь нойр булчирхайг хамгаалахад чухал ач холбогдолтой. Доктор Кан Хён Чан "Мах идэхдээ ч гэсэн чанасан мах, жигнэсэн мах, шөлтэй халуун тогоо гэх мэт гал дээр эсвэл тосонд шууд шарах аргуудын оронд чанасан мах эсвэл уураар жигнэх гэх мэт хоол хийх аргыг хэрэглэх нь дээр" гэж зөвлөж байна. Түүнчлэн, түүхий жимс, хүнсний ногоог их хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй. Доктор Кан "Жимсний шүүсний оронд жимс идэх зуршилтай болж, өдөр бүр хоолны ширээн дээрээ хүнсний ногоо оруулдаг зуршилтай болоорой" гэж зөвлөсөн.

Дасгал хөдөлгөөнөөр булчингийн хүч чадал, массыг нэмэгдүүлэх нь нойр булчирхайн эрүүл мэндэд тустай. Учир нь булчингийн масс нэмэгдэхийн хэрээр цусан дахь сахар илүү үр дүнтэй ашиглагдаж, улмаар инсулины эсэргүүцэл сайжирдаг. Аэробикийн дасгалыг хүчний дасгалтай хослуулах нь үр дүнтэй байдаг.