ЗӨВЛӨГӨӨ: Өглөө сэрээд үүнийг хийж хэвшээрэй

Өдөр тутмын жижиг зуршил нь бие махбодид үрэвсэл үүсгэдэг. Тийм ч учраас хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал нэмэлт тэжээлд найдахаас илүүтэй амьдралын хэв маягийн зуршлаа эхлээд засах хэрэгтэй. 

ЮУНЫ ӨМНӨ ТА ЯМАР ЗУРШЛЫГ БАРИМТЛАХ ЁСТОЙ ВЭ

Эхнийх нь хангалттай нарны гэрэлд автаж, “24 цагийн дотоод биологийн цаг” буюу циркад хэмнэлээ хэвийн болгох явдал юм. Лондонгийн "Gut Health Clinic"-ийн үүсгэн байгуулагч Меган Росси Marie Claire UK-д өгсөн ярилцлагадаа, "Таны циркадийн хэмнэл алдагдсан үед үрэвсэл нэмэгдэж, гэдэсний микробиомд сөргөөр нөлөөлдөг" гэжээ. 'Sleep Research Journal' сэтгүүлд нийтлэгдсэн Шведийн нэгэн судалгаагаар сэрснээс хойш нэг цагийн дотор өөрийгөө нарны гэрэлд ээх нь кортизолын оргил шүүрлийг 20-40%-иар нэмэгдүүлж, бие махбодийг унтах горимоос сэрүүн горимд шилжүүлэхэд хялбар болгодог болохыг тогтоожээ.

ХЭРЭВ ТА ДӨНГӨЖ САЯ ХООЛ ИДСЭН БОЛ БИЕЭ ХӨДӨЛГӨХИЙГ ХИЧЭЭГЭЭРЭЙ

Британийн хоол тэжээлийн зөвлөх Элеонор Хоас "Хоол идсэний дараа таван минут алхаарай" гэж зөвлөсөн бөгөөд "Цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхэд бие махбодь үрэвслийн хариу урвалыг өдөөдөг бөгөөд хоолны дараа богино хугацаанд алхах нь үүнийг намдааж чадна" гэжээ. 2022 онд *Nutrients* сэтгүүлд нийтлэгдсэн Италийн судалгааны багийн судалгаагаар хоол идсэний дараа 2-5 минут алхахад л цусан дахь сахарын хэмжээ 12-22 хувиар буурдаг байна.

Өдөр бүр хэрэглэдэг хэт боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийхээ дор хаяж нэгийг эрүүл хувилбараар солих зуршлыг хөгжүүлэхийг хичээгээрэй. Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүн нь хэт их хэрэглээнд хүргэдэг элсэн чихэр, натригаар баялаг бөгөөд эслэг багатай байдаг. Эдгээр нь хэрэглэсний дараа цусан дахь сахарын хэмжээг амархан нэмэгдүүлээд зогсохгүй үрэвсэл үүсэх эрсдэл өндөртэй байдаг. Хэрэв та жигнэмэгийг зууш болгон идэж байгаа бол жимс эсвэл самараар сольж үзээрэй. Мөн элсэн чихэр нэмсэн тарагнаас чихэргүй энгийн тараг, боловсруулсан махнаас буурцагт ургамал эсвэл загас руу шилжих нь ашигтай. Хоолны дэглэмийн бага зэргийн өөрчлөлт ч гэсэн удаан хугацаанд хуримтлагдсан тохиолдолд таны ирээдүйн эрүүл мэндийг тодорхойлж чадна.

Антиоксидант болон үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй полифенолоор баялаг хоол хүнсийг хоол хүнс эсвэл зуушандаа оруулах нь зүйтэй.