ЗӨВЛӨГӨӨ: Цусны даралтыг эрс бууруулах хөнгөн зуушны оронд идэх 3 зүйл

Хүссэн үедээ жигнэмэг, талх, чихэр идэх зуршил нь цусан дахь сахар болон цусны даралтыг аажмаар нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та цусны даралтаа хянах шаардлагатай боловч хөнгөн зуушнаас татгалзаж чадахгүй бол кали, магни, эслэг, флаванолоор баялаг сонголтуудыг сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Цусны даралтыг бууруулж, судасны эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг хөнгөн зуушнуудыг судалжээ.

ХУШГА

Хушга нь эслэг, уураг, магни, ханаагүй өөх тосоор баялаг. Ялангуяа альфа-линолений хүчил нь зүрх судасны эрүүл мэндийг хамгаалахад тусалдаг. Миннесотагийн Их Сургуулийн судлаачид 3092 насанд хүрэгчдийн хоолны дэглэмийн мэдээлэлд үндэслэн хушганы хэрэглээ болон зүрх судасны өвчний эрсдэлт хүчин зүйлсийн хоорондын хамаарлыг шинжилжээ. Үр дүнгээс харахад өдөрт дунджаар 20 гр орчим хушга хэрэглэдэг хүмүүсийн цусны даралт, биеийн жингийн индекс, бүсэлхийн тойрог, триглицеридийн түвшин, өлөн цусан дахь сахарын хэмжээ бусад самар хэрэглэдэг хүмүүстэй харьцуулахад бага байжээ. Хушга хэрэглэдэг хүмүүсийн хоолны дэглэмийн ерөнхий чанар нь зүрх судасны өвчин тусах магадлал бага байгааг харуулж байна. Өдөрт атга (28 гр) хушга идэхийг зөвлөж байна. Исгэлтээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөргөгч эсвэл хөлдөөгчинд битүүмжилсэн саванд хадгалах хэрэгтэй.

КИВИ

Киви бол 100 гр тутамд 312 мг кали агуулсан калийн өндөр агууламжтай жимс юм. Энэ нь цусны судсыг сулруулж, биеэс илүүдэл натри гадагшлуулахад тусалдаг. Витамин С болон эслэг нь үрэвслээс урьдчилан сэргийлж, холестерины түвшинг бууруулж, цусны даралтыг зохицуулахад тустай болгодог. Норвегийн Ослогийн Их Сургуулийн судлаачид систолын цусны даралт 130-159 мм м.у.б, диастолын цусны даралт 85-99 мм м.у.б бүхий 118 оролцогч дээр 8 долоо хоногийн судалгаа хийж, тэднийг өдөрт гурван киви эсвэл нэг алим идэхийг шаарджээ. Үр дүнгээс харахад киви бүлгийн хүмүүсийн цусны даралт алимны бүлэгтэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц буурсан байна. Тодруулбал, систолын цусны даралт 3.6 мм м.у.б, диастолын цусны даралт 1.9 мм м.у.б-ээр буурсан байна. Гэсэн хэдий ч бөөрний өвчтэй, кали гадагшлуулахад бэрхшээлтэй хүмүүс хэрэглээгээ тохируулахын тулд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

ХАР ШОКОЛАД

Хар шоколад нь флаванолоор баялаг. Флаванол нь судасны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлснээр цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг антиоксидант гэгддэг полифенолын нэг төрөл юм. ' BMC Medicine'-ийн мэдээлснээр, 13 судалгаа, 15 туршилтын бүлгийн мета-шинжилгээгээр флаванолоор баялаг шоколад нь систолын цусны даралтыг дунджаар 3.2 мм м.у.б, диастолын цусны даралтыг 2.0 мм м.у.б-аар бууруулсан байна. Гэсэн хэдий ч судлаачид шоколад хэрэглэх нь цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст биеийн тамирын дасгал хийснээр систолын цусны даралтыг 4-9 мм м.у.б-аар бууруулахтай төстэй үр нөлөө үзүүлдэг боловч урт хугацааны эмчилгээ болгон ашиглах боломжтой эсэхийг тодорхойлохын тулд цаашид судалгаа хийх шаардлагатай гэж дүгнэжээ. Какаоны агууламж 70% ба түүнээс дээш, бусад ханасан эсвэл транс өөх тосгүй, өдөрт нэгээс хоёр ширхэг хэрэглэдэг хар шоколадыг сонгох нь зүйтэй.