ЗӨВЛӨГӨӨ: Нэг удаагийн найруулдаг кофе таны цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг

Найруулдаг кофены нэг уутанд 5-6 грамм элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та эрүүл мэндэд хортой гэдгийг нь мэдэж байгаа ч байнга уухыг хүсэж байвал арай эрүүл аргаар уух зуршилтай болохыг хичээгээрэй.

ЭЛСЭН ЧИХРИЙН ХЭРЭГЛЭЭГЭЭ ХЯНАЖ, ӨДӨРТ НЭГ ЭСВЭЛ ХОЁР АЯГА УУНА

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага (ДЭМБ) өдөр тутмын нийт илчлэгийн 10%-иас бага хэмжээний нэмэлт элсэн чихрийн хэрэглээг бууруулахыг зөвлөж байна. Хэрэв та өдөрт 2000 ккал хэрэглэдэг бол нэмэлт элсэн чихрийн хэрэглээг 25 гр-аас бага байлгах нь хамгийн сайн арга юм. Найруулдаг нэг удаагийн кофены холимог нь элсэн чихрийн хяналтыг хангахын тулд нэг талдаа кофе, эсрэг талдаа элсэн чихэр агуулдаг. Зарим бүтээгдэхүүн нь уутны ар талд "элсэн чихрийн хяналтын хэсэг" гэсэн шошготой байдаг. Элсэн чихрийн хэрэглээг багасгахын тулд амны эсрэг талыг хуруугаараа чимхээд аяганд хийнэ. Өдөрт нэг эсвэл хоёр аяга хүртэл хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна, элсэн чихрийн шингээлт хурдассан үед өлөн элгэн дээрээ уухаас зайлсхий. Хэрэв та амт нь дутагдаж байгааг мэдэрч байвал бага хэмжээний шанцай нунтаг цацаж болно. Судалгаагаар кофе, шанцайны холимог нь эсийг гэмтээдэг чөлөөт радикалуудыг арилгаж, улмаар үрэвслийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.

ЖИГНЭМЭГ, ТАЛХНЫ ОРОНД ӨНДӨГ, САМАРТАЙ ХОСЛУУЛ

Зарим хүмүүс нойргүйдэлээс сэргийлэхийн тулд уусдаг кофе ууж байхдаа хөнгөн зууш эсвэл талх иддэг. Гэсэн хэдий ч энэ зуршил нь үнэндээ анхаарал төвлөрөлд сөргөөр нөлөөлдөг. Учир нь чихрийн хэрэглээ ихсэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом хэлбэлзэлд хүргэдэг бөгөөд инсулин хэт их ялгарч цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад хүргэдэг тул нойрмоглох эсвэл ядрах тохиолдол гардаг. Цусан дахь сахарын хэмжээ давтан огцом нэмэгдэх нь инсулины эсэргүүцлийг үүсгэж, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах чадварыг бууруулдаг. Мөн чихрийн шижин болох эрсдэл өндөр байдаг. Хэрэв та дангаар нь кофе уухыг хүсэхгүй байгаа бол чанасан өндөг, чихэргүй грек тараг, эсвэл бүйлс, хушга зэрэг цөөн хэдэн самартай хослуулан хэрэглээрэй. Уураг эсвэл эслэгээр баялаг хоол хүнс нь чихрийн шингээлтийн хурдыг зохицуулахад тусалдаг.

КОФЕ УУСНЫ ДАРАА 10 МИНУТ АЛХААРАЙ

Хэрэв та уусдаг кофе уусан бол 30 минутын дотор биеэ хөдөлгө. 10 орчим минут алхах нь ч тустай. Энэ нь булчингуудад цусан дахь глюкозыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглахад тусалдаг бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхээс сэргийлдэг. “Scientific Reports” сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэгэн судалгаагаар глюкоз хэрэглэсний дараа шууд 10 минут алхсан бүлгийг 30 минутын дараа 30 минут алхсан бүлэгтэй харьцуулсан бөгөөд 10 минут алхсан бүлгийн цусан дахь сахарын оргил түвшин мэдэгдэхүйц бага байгааг харуулжээ. Хоёр цагийн дотор цусан дахь сахарын өөрчлөлтийн хурд болон цусан дахь сахарын дундаж түвшин мөн бага байв. Судлаачид "10 минутын алхалт нь энгийн бөгөөд хамгийн бага хугацаа шаарддаг тул дасгал хийхэд цаг гаргахад хэцүү орчин үеийн хүмүүст дасгал хийхэд хялбар болгодог" гэж мэдэгджээ.