Зөвлөгөө: Дасгал хийхээсээ өмнө идэж болохгүй хоол, хүнс

Хүмүүс жин хасахын тулд өлөн ходоодтой дасгал хийх нь ердийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч өлөн хэт их дасгал хийх нь амархан ядрах эсвэл тамирчны амжилтыг бууруулдаг. Үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд дасгал хийхийн өмнө юу идэх нь бас чухал юм.

Дасгал хийхийн өмнө бие махбод эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглаж болох нүүрс ус, булчингийн арчилгаанд шаардлагатай уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гадил, чанасан өндөг, самар, хатаасан жимс зэргийг зууш болгон ашиглаж болно.

Хоолны хэмжээ, дасгалын эрчмээс хамааран өөр өөр байдаг ч ерөнхийдөө дасгал хийхээс 1-3 цагийн өмнө дунд зэргийн шингэцтэй хоол идэх нь дасгалын үеэр эрчим хүчний хомсдолоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Нөгөөтээгүүр, ходоодны таагүй мэдрэмж төрүүлэх эсвэл шаардлагагүй илчлэг өгөх хоол хүнс байдаг. Дасгал хийхээс өмнө болгоомжтой хэрэглэх 8 хоол хүнс.

ХИЙЖҮҮЛСЭН УНДАА

Чихэртэй Хийжүүлсэн ундаа нь дасгалын өмнө тохиромжгүй байж болно. Хэрэглэсэн чихрийн хэмжээ нь шаардлагатай хэмжээнээс хэтэрч болзошгүй бөгөөд хэрэв хийжилтээс болж гэдэс дүүрэх юм бол дасгал хийх явцад таагүй мэдрэмжийг эрс нэмэгдүүлдэг.

Кофейн агуулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь хэрэглэсэн хэмжээнээс хамааран зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх эсвэл нойрыг алдагдуулж болзошгүй. Дасгал хийхээс өмнө шингэн сэлбэх гол сонголт болгон ус нь хамгийн сайн арга юм.

УУРГИЙН БАТОНЧИК

Уургийн батончик нь уургийг нөхөх тохиромжтой аргыг санал болгодог боловч бүтээгдэхүүнээс хамааран сахар, өөх тос, илчлэг ихтэй байж болно. Ялангуяа хоолны эслэг эсвэл чихрийн спиртийн өндөр түвшин нь гэдэс дүүрэх, хий үүсэх, суулгах шалтгаан болдог.

Тиймээс зөвхөн уургийн агууламжийг шалгахын оронд элсэн чихэр, нийт илчлэг, өөх тосны агууламж, мөн орц найрлагыг нь шалгахыг зөвлөж байна. Хэрэв та дасгал хийхээсээ өмнө идэхээр төлөвлөж байгаа бол шингэц сайтай бүтээгдэхүүн сонгоорой, дасгал хийхээсээ өмнө шинэ бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс зайлсхийх нь илүү аюулгүй.

ӨӨХ ТОС ИХТЭЙ ХООЛ ХҮНС

Шарсан хоол эсвэл өөх тос ихтэй мах зэрэг тослог хоол хүнс шингэхэд удаан хугацаа шаардагдаж болно. Дасгал хийхээс өмнө их хэмжээгээр идэх нь хоол хүнс ходоодонд удаан хугацаагаар үлдэж, гэдэс дүүрэх эсвэл дотор муухайрахад хүргэдэг. Эдгээр таагүй мэдрэмжүүд гүйлт эсвэл өндөр эрчимтэй завсарлагатай дасгал гэх мэт өндөр эрчимтэй дасгалын үед илүү тод илэрдэг.

Өөх тос нь бие махбодын зайлшгүй шаардлагатай эрчим хүчний эх үүсвэр боловч дасгал хийхийн өмнө хэт их хэрэглэхээс зайлсхийх нь хамгийн сайн арга юм. 

ЭСЛЭГ ИХТЭЙ ХҮНСНИЙ НОГОО

Хүнсний ногоогоор баялаг эслэг нь гэдэсний эрүүл мэнд, гэдэсний хөдөлгөөнд чухал үүрэгтэй боловч дасгал хийхийн өмнө их хэмжээгээр хэрэглэх нь хоол боловсруулах системийг ачаалалд оруулдаг. Жишээлбэл, брокколи, байцаа, цэцэгт байцаа нь зарим хүмүүст хий эсвэл гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Тиймээс дасгал хийхийн өмнө бага хэмжээний чанасан ногоо идэх эсвэл амархан шингэцтэй хоол хүнс сонгох, дасгалын дараах хоолондоо эслэгээр баялаг хүнсний ногоо оруулах нь зүйтэй.

ЭРЧИМ ХҮЧНИЙ УНДАА

Эрчим хүчний ундаа нь кофеин, элсэн чихэр зэрэг өдөөгч нөлөө үзүүлдэг найрлага агуулсан байж болзошгүй. Кофеин зарим хүмүүсийн дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг ч хэт их хэрэглээ нь зүрхний цохилт түргэсэх, түгшүүр, чичрэх, цусны даралт ихсэх, нойргүйдэх зэрэгт хүргэдэг. Кофеинд мэдрэмтгий эсвэл зүрх судасны өвчтэй хүмүүс онцгой болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Элсэн чихэр ихтэй бүтээгдэхүүн нь шаардлагагүй илчлэг хэрэглэхэд хүргэдэг. Дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд эрчим хүчний ундаа уух шаардлагагүй. Хангалттай унтах, хангалттай хэмжээний шингэн уухыг нэн тэргүүнд тавихыг зөвлөж байна.

ТАРАГ

Тараг нь уураг, кальцийг нөхөж чаддаг хүнс боловч жимсний амттай эсвэл чихэрлэг бүтээгдэхүүн нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд зарим бүтээгдэхүүн нь өөх тос ихтэй байдаг. Үүнээс гадна, лактозыг шингээхэд бэрхшээлтэй хүмүүс тараг хэрэглэсний дараа гэдэс дүүрэх, хий үүсэх, суулгах шинж тэмдэг илэрч болно.

Хэрэв та дасгал хийхээсээ өмнө тараг идэхийг хүсвэл чихэргүй бүтээгдэхүүнийг сонгож, хоол боловсруулах эрхтнийхээ байдалд тохируулан хэрэглээгээ тохируулах нь хамгийн сайн арга юм. Та мөн Грек тараг гэх мэт уургийн агууламж өндөртэй бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болох ч дасгал хийхээсээ өмнө их хэмжээгээр хэрэглэхийн оронд хоол боловсруулахад хангалттай хугацаа өгөхийг зөвлөж байна.

СМҮҮТИ

Жимс, хүнсний ногоог хольж хийсэн смүүти нь витамин, эрдэс бодис хэрэглэх тохиромжтой арга байж болно. Гэсэн хэдий ч илчлэг, чихрийн агууламж нь найрлага, хэмжээнээс хамааран мэдэгдэхүйц өөр өөр байж болно. Хэрэв та самар, сироп эсвэл зөгийн балтай хамт янз бүрийн төрлийн жимс нэмбэл элсэн чихэр, илчлэгийн агууламж хурдан нэмэгдэж болно. Ялангуяа дасгал хийхээсээ өмнө хэт их хэмжээгээр хэрэглэх нь гэдэс дүүрэх эсвэл ходоодны таагүй мэдрэмж төрүүлдэг тул хэмжээг хянах нь чухал юм.

ТҮРГЭН ХООЛ

Гамбургер, шарсан төмс, шарсан тахиа зэрэг түргэн хоол нь ихэвчлэн өөх тос, натри ихтэй байдаг. Ялангуяа дасгал хийхийн өмнө их хэмжээгээр хэрэглэх нь хоол боловсруулалтыг удаашруулж, гэдэс дүүрэх, дотор муухайрах шалтгаан болдог. Хэрэв та дасгал хийхийн өмнө хоол идэх шаардлагатай бол тослог хоол хүнс, хэт их идэхээс зайлсхийж, үүний оронд өөх тос багатай уурагтай хоол хүнс, дунд зэргийн нүүрс ус сонгохыг зөвлөж байна.